पैरों को पतला करने के लिए क्या करें?

Weight Loss: पैरों को पतला करने के लिए घर पर करें ये 3 एक्सरसाइज

How To Get Slim Legs: इन 3 एक्सरसाइज को करने से पैरों की चर्बी कम हो जाएगी. आपकी जांघों पर प्रेशर पड़ेगा और थाइज पतली हो जाएंगी. बिना जिम जाए आप कुछ ही दिनों में एकदम फिट और स्मार्ट लेग्स पा सकेंगी.

Legs Exercise: गर्मी में शॉर्ट ड्रेस पहनना भला किसे पसंद नहीं होता है, लेकिन कई बार अपने मोटे पैरों की वजह से महिलाएं शॉर्ट कपड़े नहीं पहन पाती हैं. कुछ महिलाओं के पैरों पर इतना फैट होता है कि शॉर्ट ड्रेस तो छोड़ो वो ऊंचे कपड़े पहनने में भी कॉंफिडेंट फील नहीं करती हैं. वहीं मोटी थाइज की वजह से ऐसे लोगों को चलने फिरन में भी परेशानी होती है. ऐसे में अक्सर यह महसूस होता है कि काश किसी तरह से यह थाइज पतली हो जाएं. एक्सरसाइज के जरिए आप अपने पैरों को पतला बना सकते हैं. अगर आपको पास जिम जाने का वक़्त नहीं है तो आप घर में भी कुछ एक्सरसाइज कर सकती हैं. गर्मी में मोटी जांघे और पैर होने की वजह से पसीने और रैशेज होने की समस्या भी बढ़ जाती है. अगर आप Slim Legs चाहती हैं तो घर में सिर्फ ये 3 एक्सरसाइज करें और पाएं एकदम खूबसूरत और अट्रैक्टिव लेग्स.

1- इनर थाई आर्म स्क्वीज़- इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले थोड़ी ऊंचाई पर बैठ जाएं. अब अपने हाथ की मदद से उल्‍टी जांघ के भीतरी हिस्‍से को स्‍क्‍वीज करें. दूसरे साइड से भी आपको यही करना है. इस एक्सरसाइज को आप 20 बार करें. इससे कुछ दिनों में ही आपको फर्क दिखने लगेगा और आपके पैर पतले हो जाएंगे.

2- सूमो स्क्वाट- पैरों को पतला और खूबसूरत बनाने के लिए आप एक्सरसाइज जरूर करें. इससे आपकी बॉडी शेप में आएगी. सूमो स्क्वाट करने के लिए दोनों पैरों के बीच लगभग तीन फीट की दूरी बनाकर खड़े हो जाएं. अब हाथों को चेस्‍ट के सामने एक साथ लाएं और थोड़ा नीचे की ओर बैठें. अपनी बाईं एड़ी को फर्श से ऊपर उठाएं और बाएं काफ को अलग करते हुए हिप्‍स को ऊपर और नीचे पुल करना शुरू करें. इसे दोनों साइड 30 सैकेंड्स के लिए करना है. आप इस एक्सरसाइज को 2 बार दोहराएं.

3- साइड लाइटिंग इनर थाइ रेज- इससे आपकी जांघों पर जमा फैट कम होगा. इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले साइड करवट से लेट जाएं. अब पैर को सीधा स्‍ट्रेच करें और अपने दूसरे पैर को क्रॉस करें. नीचे के पैर को फ्लेक्स करें, पैर को ऊपर उठाएं और फिर इसे फर्श को छुए बिना वापस नीचे करें. इसी तरह आपको दूसरे पैर से भी करना है. आप इस एक्सरसाइज को 2 बार रिपीट करें.